* این مقاله جنبه ی آموزشی دارد نه درمانی، هر دارویی باید با تشخیص و تجویز پزشک مصرف شود.
بخش دوم و پایانی
گرفتگی عضلات بدن علل مختلفی دارد و اغلب در نواحی گردن، کتف، کمر و مخصوصاً در عضلات ناحیه ساق پا همراه با درد شدید و احتمالاً همراه با توده سفتی از بافت عضلانی دیده می شود که ممکن است در هنگام ورزش یا کارهای روزانه و حتی هنگام شب در خواب پیش بیاید و درد شدید آن شما را از خواب بیدار کند که البته خطرناک نیست ولی رنج آور است به طوری که ممکن است موقتا نتوانید راه بروید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
ـ در صورت تورم، قرمزی، گرمی یا سایر تغییرات پوستی بلافاصله به بیمارستان مراجعه کنید و در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید.
ـ وقتی که درد و ناراحتی شدید و تحمل آن سخت است.
ـ وقتی که عضلات پا دچار ضعف می شوند.
ـ وقتی که درد و گرفتگی پا مرتباً تکرار می شوند.
ـ وقتی که درد و گرفتگی پس از ورزش شدید یا همراه آن تولید شده.
ـ وقتی که ضعف عضلانی و آتروفی عضلات ادامه دارد.
قبل از این که به پزشک مراجعه کنید یک لیست تهیه کنید که شامل اطلاعات زیر باشد:
ـ آیا به چیزی آلرژی و حساسیت دارید؟
ـ از چه بیماری یا بیماری هایی رنج می برید؟
ـ لیست کامل داروهایی که مصرف می کنید.
ـ لیست کامل ویتامین ها و مکمل هایی که مصرف می کنید.
ـ آیا در معرض مواد سمی و سرب قرار گرفته اید؟
ـ نوع ورزشی که می کنید و آیا در موقع بخصوصی دچار گرفتگی عضلانی شده اید زمان و شدت ورزش
ـ آیا در خواب یا استراحت دچار گرفتگی عضلانی می شوید؟
ـ آیا اعضای دیگر بدنتان دچار ضعف یا درد یا مورمور شدن (خواب رفتن) می شود؟
ـ آیا سابقه فامیلی گرفتگی عضلات دارید؟
ـ آیا نرمش، گرم کردن و کشش عضلانی به رفع گرفتگی عضلات کمک می کنند؟
نوشتن این مسائل قبل از ملاقات با پزشک شما را مطمئن می کند که چیزی را فراموش نکرده اید، به او بگویید. در ضمن به تصمیم گیری پزشک برای درمان و درخواست آزمایش های لازم و در صورت لزوم فرستادن شما نزد پزشک متخصص یا بیمارستان و کلینک های مخصوص توان بخشی کمک می کند.
درمان های خانگی
اگر گرفتگی عضلات پا علت مهمی ندارد و زیاد جدی نیست و احتیاج به مراجعه به پزشک ندارد می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
ـ نرمش و کشش و انقباض و انبساط آرام عضلات همراه با ماساژ آرام به رفع گرفتگی کمک می کند. ایستادن روی پای منقبض و خم کردن زانو به آرامی و تکرار آن کمک می کند. اگر امکان ایستادن نیست بنشینید و پای خود را دراز کنید و این حرکت را انجام دهید. بیوفریز یک مسکن موضعی است که برای تسکین درد عضلات، آرتروز، کمر درد، دردهای کشیدگی گردن و اسپاسم های عضلانی اعضای دیگر موثر است.
ـ دوش داغ: خوابیدن در وان آب گرم یا دوش نسبتاً داغ به رفع گرفتگی و شل شدن عضلات کمک می کند. به جای دوش داغ می شود از کمپرس گرم مثل گذاشتن حوله گرم جریان خون محل گرفتگی را تحریک کرد و عضله گرفته را آرامش داد.
ـ کمپرس سرد: مالش یک کیسه یخ به مدت حدود ده دقیقه برای رفع درد و گرفتگی مفید است. فراموش نکنید که همیشه یک پارچه یا حوله بین پوست و کیسه یخ قرار بدهید.
ـ برای رفع درد می توانید از داروهای ضد درد که بدون نسخه تهیه می شوند استفاده کنید.
ـ راه رفتن و استفاده از دوچرخه ثابت قبل از خواب برای جلوگیری گرفتگی عضله در خواب مفید هستند.
نقش تغذیه
مواد غذایی مفید
آب: آب بیش از حد تصور شما به گردش خون کمک کرده و باعث دفع مواد مضر در عضلات می شود.
ـ خوردن غذاهای حاوی پتاسیم مثل میوه های خشک شده، موز، آب گوجه فرنگی تازه، آب پرتقال و مقداری خربزه.
مواد غذایی مضر
ـ الکل: اگر دچار گرفتگی عضله می شوید از نوشیدن الکل خوداری کنید.
ـ کافئین: در قهوه و چای و نوشابه یافت می شود و مضر هستند زیرا می توانند باعث گرفتگی های محدود رگ های خونی بشوند و به کاهش گردش خون در عضلات کمک کنند.
چند راهنمایی
ـ مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی مخصوصاً B کمپلکس
ـ نوشیدن چای بابونه ۵ فنجان در روز به علت داشتن اسید امینه ای به نام کلیسین به آرامش عضلات کمک می کند.
ـ نوشیدن گل گاوزبان همراه با سنبل الطیب چون آرام بخش است.
ـ نوشیدن گاتورید قبل و هنگام ورزش
ـ اگر می خواهید زمان و شدت ورزش تان را زیادتر کنید به تدریج این کار را بکنید.
